wyciskanie leżąc

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - 12x50kg, 10x60kg, 16x40kg, 8x70kg martwy ciąg - na prostych 12x70kg, 10x80kg, 16x60kg, 8x90kg wyciskanie leżąc - nie robię, 70kg bym na pewno wycisnął w ostatniej serii x8 :-)) wyciskanie stojąc - wyciskanie żołnierskie 24x20kg, 20x25kg, 16x30kg wiosłowanie sztangą - 12x40kg, [...]

[...] byl ;-) WL wypadlo bardzo fajnie, w 8 powt. braklo 0.5cm, a ze akurat bez asekuracji to mnie przygniotlo %-), ale zaliczam sobie ten reps podciaganie caly czas idzie dobrze wyciskanie na skos+ dolozylem i troche sie sam zaskoczylem, ze tak slicznie poszlo wioslowanie na 5 brama OK facepull OK micha: http://i40.tinypic.com/23sw3yh.png a dzis [...]

[...] 10*40kg 10*40kg 9*41kg 9*41kg 9*42kg 7*42kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 10*42kg 10*41kg 10*43kg 10*42kg 10*44kg 10*43kg 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 10*18kg 9*18kg 10*19kg 9*19kg 9*20kg 7*20kg 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 9*21kg 10*21kg 8*22kg 9*22kg 7*23kg 8*23kg [...]

Witam, wrzucam rozpiskę z wczorajszego dnia: DT-Push Wyciskanie leżąc 61kgx5 71kgx5 81kgx1 91kgx1 71kgx10 Ogólnie chciałem sprawdzić ile uda mi się wycisnąć, poszło 91kg ale ledwo to podniosłem. Mimo wszystko nie jest źle tym bardziej że to praktycznie 18kg więcej niż obecnie ważę. Wyciskanie hantli na skosie 25kgx8, 26kgx8, 27kgx8, 28kgx8 [...]

[...] 2. Odwrotne rozpiętki z gumą siedząc na piłce 3x15 czarna/czarna+zolta/czarna+zolta 3. cardio 10 min 1. poszlo sprawnie 2. sil brakowalo 3. wyciskanie poszlo dobrze z malutkim progresem 5. poszlo lepiej niz ostatnio ,zeszlam troszke z obciazenia 6. pompki na raty ale wszystkie meskie 7. bardzo ciezko bylo ale [...]

Dzień 33 DT TRENING Dzień 2: 1. Wyciskanie leżąc 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10 rozgrzewkowe: 10x8kg / 10x12kg 18kgx 10/ 20kgx 8/ 22kgx 5/ 22kgx 3 %-) 16kgx 12/ 18kgx 10/ 20kgx 7/ 20kgx 7 2. Opuszczanie 5x max na gumie wyżej związana 8/ niżej związana 6/ jeszcze niżej związana 4/4/ próby podciągnięć z gumą, wiszenia w spięciu wyżej związana 8/ [...]

16 maja 2013 DT plecy + ręce 1. Martwy ciag. 3x6-8 9x50kg/9x50kg/9x50kg/5x52,5kg 8x105lb(48kg)/8x105lb/8x105lb 3x55kg/8x52,5kg/5x52,5kg/7x52,5kg 5x52,5kg/8x52,5kg/8x52,5kg/3x55kg 8x50kg/8x50kg/8x50kg/5x52,5kg 2. Sciaganie drazka gornego do klatki. 3x4-6 8x45lb/8x45lb/8x45lb - miotam się z ciężarem i jeszcze po tym robię dwie serię z niższym, bo [...]

[...] na boki 8 x 8kg 8 x 9kg 8 x 9kg Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 10 x 8kg 10 x 9kg 10 x 9kg Trening bardzo dobrze poszedł wszystko lekko i z zapasem ale wyciskanie w górę już trochę ciężej niż w poprzednim tygodniu ale jeszcze mogę dołożyć ciężaru. Dzisiaj dałem więcej ciężaru na unoszenie bokiem i bardzo dobrze czułem barki. [...]

A nie mozesz zwyczajnie postawic gdzies telefonu i odprzec o krazek/ butelke wody? Powiem tak nie lubię tracić czasu w czasie treningu na zabawy z fonem i czy wyszło czy nie ... A, że dzisiaj prawie 2000metrów kwadratowych tylko dla Mnie to nawet za bardzo nie było kogo by prosić o zrobienie filmu ha :D Witam po treningowo .. Trening z grupy tej [...]

[...] w przód 8 x 13,5kg 8 x 13,5kg 8 x 13,5kg Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 10 x 13,5kg 10 x 13,5kg 14 x 13,5kg Dzisiaj trening poszedł lekko bo zacząłem robić wyciskanie na barki z wybiciem z nóg i poszło z zapasem powtórzeń. Unoszenie ramion w przód i w opadzie też poszło lekko chociaż dołożyłem 1 kilogram. [...]

Mialas racje Gaja - na silce nie bylo zle- gapili sie na mnie ale nie bylam sama wiec nic sobie z tego nie robilam. Jedynym moim problemem jest fakt, ze strasznie trudno jest sie dopchac do stanowisk, na ktorych potrzebuje cwiczyc. Znowu byla taka parka wczoraj (ostatnio robili nogi wiec suwnica itp byly zajete przez ponad godzine),tym razem [...]

[...] 2 serie po 15 1) plank max czas (po ok.30s) 2) Martwy ciąg z butlami po 5kg 3) Wykroki z hantlami po 3kg (nienawidzę tego ćwiczenia!);-) 4) wiosłowanie butlą 5kg 5) wyciskanie leżąc hantli po 3kg (trochę za lekkie) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki po 3kg (tu buło ciężko) 7) uginanie przedramion po 3kg 8) wyciskanie francuskie stojąc [...]

[...] - 15 (2x6kg); sII - 15 (2x6kg) wykroki z hantlami sI - 30 (po 15 na nogę - 2x3,5kg); sII - 30 (2x3,5kg) wiosłowanie sI - po 15 na rękę (2,25kg); sII - po 15 na rękę (2,25kg) wyciskanie na stojąco sI - 15 (2x2,25kg); sII - 15 (2x2,25kg) wyciskanie leżąc sI - 15 (2x2,25kg); sII - 15 (2x2,25kg) uginanie przedramion sI - 15 (2x2,25kg); sII - 15 [...]

Dzisiejsza dieta http://oi43.tinypic.com/2hqqcqu.jpg Nie zdążyłem na busa przez robienie rano kanapek }:-( Mam trzy rozwiązania: 1. Przerzucić się na coś szybszego 2. Wcześniej wstawać 3. Obierać jajko i nie kroić tylko szamać i zagryzać chlebem %-) Razem z anubisem postanowiliśmy, że dodamy 100kcal dziennie, więc od teraz w dni treningowe 3200, [...]

[...] pekińska, pomidory, papryka jadłospis: http://potreningu.pl/profil/agataq#/date/2013-10-17 dostarczono 1719 kcal b: 141 g (32%) ww: 171 g (39%) tł: 58 g (29%) trening 1) wyciskanie hantelkami na skosie 3x12 R5x12/R5x12/8x11/8x11/6x12 2) rozpiętki na maszynie lub skosie 3x15 R15x12/R15x12/20x12/25x14/20x15 3) wyciskanie hantelkami na płaskiej [...]

W splicie od ronniego mam dzień : wyciskanie sztangi na poziomej ławce wyc. sztangielek skos dod. rozpiętki ze sztangielkami na skosie dod. wyciskanie sztangielek siedząc wznos boczny stojąc wyc. francuskie pompki w podporze Czy warto coś z tego zamienić na dipsy na klatkę + obciążenie? Może wyciskanie leżąc?

Dzień 10 Dzisiaj również spoko, ale nie aż tak. Aktualnie szamię sobie łososia z makaronem i humor się trochę poprawił. Po treningu natomiast złapała mnie nerwówka. Może to ze zmęczenia ? W sumie oprócz idiotów w szkole(nie nie uważam się za alfę i omegę) nie mam do kogo otworzyć gęby. Bart w szkole, rodzice w pracy(pracują razem za co chwała [...]

[...] Z racji jakiegoś tam dyskomfortu w barku i karku, bardzo delikatnie z ciężarem i samym ruchem. Zresztą wielkich progresów w tym ćwiczeniu nie będzie raczej. Francuskie wyciskanie leżąc – wcześniej usunąłem to ćwiczenie z planu, z powodu dyskomfortu w łokciu. Na razie było OK, ale zobaczymy czy zostawię na przyszłość. Wąskie wyciskanie [...]

20.11.2013 'odchudzamy zwierzę z lasu' dyma burn 29/30 dieta: http://images64.fotosik.pl/400/3f3e46d4b4b4d9d1med.jpg trening: klatka: wyciskanie sztangi: -12/10/10/8 40/50/50/50kg wyciskanie sztangi głową w dół: -12/10/10/8 35/35/35/40kg przenoszenie ciężarka: -12/10/10/8 /10kg ramiona: uginanie ramion podchwytem: -12/10/10/8 /23kg uginanie ramion [...]

[...] 20,15 i 5s po 12 24kg - Wyciskanie na barki na hammerze 8s 8p - Unoszenie sztangi przodem 3s 12p Triceps - Wyciskanie na wyciągu zza głowy sznurem 3s 15, 12, 10 - Francuskie wyciskanie leżąc 4s 10p - Wyprosty ramienia w tył, linką z bramy - mocne dopięcie na końcu ruchu 2s 15p Brzuch - Kółko 3s 15 - Unoszenie nóg w zwisie 3s 20p - Allachy na [...]